Saiba quais os principais benefícios de se ter uma boa noite de sono...
Quem nunca ouviu falar do sono da beleza? Dormir bem traz benefícios importantes à saúde, fazendo com isso também se reflita na sua pele, cabelos e vitalidade. Por isso, se você tem problemas com o sono, procure saber quais os obstáculos que estão proporcionando essas falhas, seja por insônia, stress ou uma falta de rotina de horários.
Estudos comprovam que as pessoas que não dormem bem têm 11 vezes mais chances de ter depressão, memória fraca, perda de libido e tendência a engordar. Então, que tal mudar alguns hábitos e conhecer algumas dicas para dormir melhor?
Confira abaixo algumas informações sobre pesquisas, seus benefícios e até dicas de aplicativos que podem ajudar você a ter uma bela noite de sono.
Estudos sobre o sono:
Você sabe exatamente de onde vem o efeito do sono chamado “reparador”, que deixa o seu corpo descansado, trazendo benefícios para a saúde e beleza? Um dos motivos é que a fase mais profunda do sono libera hormônios como o GH (antienvelhecimento e contra o acúmulo de gordura), a leptina (substância que controla a sensação de saciedade) e a insulina (que equilibra o nível de glicose). Quem tem o sono muito agitado ou insônia não consegue chegar a esse nível profundo, deixando de receber o benefício desses hormônios.
O sono também reequilibra o organismo produzindo serotonina, o hormônio responsável pela sensação de prazer, melhorando o humor e a disposição.
Segundo uma pesquisa divulgada no “British Medical Journal”, pessoas privadas de sono por longos períodos parecem menos atraentes do que aqueles que estão bem descansados. Eles também afirmaram que as pessoas que dormem mal têm saúde mais debilitada.
A pesquisa foi feita com voluntários que foram fotografados após oito horas de sono e novamente depois de serem mantidos acordados por 31 horas ininterruptas. A comparação das imagens foi categórica e mostrou o que eles já esperavam: os voluntários privados do sono pareciam menos saudáveis e menos atraentes.
A capacidade de aprendizagem também está diretamente ligada com o sono. Como a renovação dos músculos, ligamentos, tendões, bem como as células do cérebro, ocorre durante o sono, cortar esse processo faz com que você não consiga aproveitar corretamente um aprendizado de dança ou fórmulas matemáticas, por exemplo. O sono torna o indivíduo mais equilibrado, mais apto e mais coordenado.
Cochilinho:
Você sabia que o hábito da siesta (aquela cochiladinha depois do almoço) pode fazer muito bem ao seu organismo? De acordo com pesquisas, dar uma dormidinha de 20 minutos durante o dia pode ter um ótimo efeito reparador para quem possui de 6 a 7 horas de sono noturno, por exemplo.
Por outro lado, os estudiosos afirmam que quem dorme 8 horas por noite não necessita do cochilo durante o dia e, caso o faça, pode até não acordar muito disposto.
O que o sono pode fazer pela sua beleza?
São visíveis os benefícios que uma noite bem dormida pode fazer por você. Você fica mais disposta, sem olheiras e com mais vitalidade para enfrentar a jornada diária.
A principal pista de que você não dormiu bem é denunciada pelo seu rosto. Quando isso acontece, as linhas de expressão da sua pele ficam mais marcadas, pois seu rosto não ficou totalmente relaxado durante a noite. O rosto e os olhos também ficam mais inchados e a pele fica sem brilho, pois a oxigenação que ocorre quando se tem um sono profundo ficou prejudicada, causando também as olheiras. Quando se dorme bem, todos esses malefícios são amenizados.
Um dos benefícios do sono é a liberação do hormônio do crescimento, que é responsável pela renovação dos músculos e também proporciona um efeito antienvelhecimento, evitando a flacidez tanto muscular quanto da pele. Como essa substância está ligada à regeneração de várias células, os cabelos também são beneficiados por ele.
E, no que diz respeito ao peso, a falta de descanso adequado durante a noite engorda, pois deixa o metabolismo lento e faz com que ele não libere esse mesmo hormônio descrito acima que também promove um bloqueio contra o acúmulo de gordura. Ou seja, dormir bem, além de te deixar descansada, é superimportante se você está em dieta de emagrecimento.
Dicas para dormir melhor:
Confira algumas dicas para você ter noites de sono mais tranquilas e reparadoras, deixando a sua saúde em dia e você ainda mais bonita:
- Tenha uma rotina de horários
- Deixar o seu relógio biológico “acertado” é essencial para que o ritual do sono seja ainda mais benéfico. Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários. E, se possível, descanse de 7 a 8 horas por noite.
- Tenha uma alimentação leve a noite
- É fato que comer refeições pesadas tarde da noite prejudica o sono. Além da digestão ficar lenta, a comida parada no estômago pode trazer indisposições incômodas que interferem no descanso. Prefira refeições leves como saladas, sopas, frutas ou mesmo o famoso copo de leite morno.
- TV e música desligadas
- Apesar de muita gente achar que dorme mais fácil na frente da TV, saiba que esse costume pode prejudicar o sono, além de interferir no processo de alcance da fase mais profunda que é a mais reparadora. Isso acontece porque as luzes transmitidas pela TV faz com que você não produza uma substância que facilita o sono chamada melatonina. Portanto, deite com a TV e as luzes desligadas.
Atividade física muitas horas antes de dormir:
- Tente praticar exercícios pelo menos quatro horas antes de ir dormir, pois com a atividade recebemos uma grande descarga de adrenalina, deixando o relaxamento do corpo bem longe. Mas não deixe de fazê-las, pois elas são importantes fontes para a boa forma e alívio do stress.
- Álcool, café e cigarro longe
- Bebidas estimulantes como as alcoólicas, os refrigerantes e o café não combinam com uma boa noite de sono. Assim como o cigarro que também pode prejudicar o seu sono e toda a sua saúde em geral.
- Banho e chá
- Não é lenda, um banho de morno para quente é capaz de relaxar o corpo, promovendo uma sensação de bem-estar e acalmando o corpo para o sono. Os chás de efeito levemente sedativo também são ótimos, como o de camomila, cidreira e melissa.
Fonte: UOL - Por Claudia Borges em 18/01/2012 16:02, em Bem-Estar
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