O horário de verão brasileiro começa neste domingo (21). A meia-noite os relógios devem ser adiantados em uma hora na maioria dos estados brasileiros. A medida que tem o objetivo de gerar economia no gasto de energia, exige certa adaptação do ser humano. Nos primeiros dias, é difícil se acostumar com a nova rotina.
O melhor sono ocorre duas a três horas depois de escurecer. E o hormônio regulador do sono, "melatonina", acionado pela falta de luz, é alterado com a mudança de horário.
"Para se adaptar ao novo horário, o ideal é evitar situações estimulantes no final da tarde ou na parte da noite", pois quanto mais estímulo maior a dificuldade do organismo em relaxar. Outros hormônios, como o cortisol e o hormônio do crescimento, também sofrem variações durante o dia.
Evitar o consumo de café ou chá preto é uma das dicas. "Exercícios físicos muito extenuantes também devem ser evitados", outras atitudes que podem prejudicar o descanso, tais como se alimentar demais no jantar, ir dormir sem comer, tomar banho muito frio ou muito quente, e ler livros ou ver filmes muito estimulantes nas horas que antecedem o sono. "O horário de verão não é a única instância que desequilibra o organismo. Novos turnos de trabalho ou viagens internacionais podem agir da mesma forma".
Para manter a saúde, esses cuidados com o sono devem ser constantes o ano todo. "Dificuldade de dormir ou de acordar podem predispor o paciente a problemas cardíacos.
Lembrando que o bom ambiente de sono envolve local silencioso, escuro e arejado, e uma boa dica para os dias que antecede à mudança é dormir a cada dia alguns minutos mais cedo.
Outra dica: “aproveite o final de tarde e início de noite mais claros para fazer atividades prazerosas e caminhadas”...
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