"Careta" ajuda a reduzir sintomas da apnéia e ronco...

Exercícios para fortalecer a musculatura da garganta envolvendo a língua e o palato mole (parte posterior do céu da boca) podem reduzir em até 40% a gravidade e os sintomas da apneia do sono - distúrbio que tem como características ronco alto e interrupções da respiração durante o sono.

Os exercícios que envolvem vários movimentos da língua foram desenvolvidos pela fonoaudióloga Kátia Carmello Guimarães em parceria com médicos do Instituto do Sono do InCor (Instituto do Coração de São Paulo). Os resultados foram publicados no periódico "American Journal of Respiratory e Critical Care Medicine".

Estudo epidemiológico realizado pelo Instituto do Sono da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) aponta que 32,8% da população da cidade de São Paulo sofre com apneia do sono. Foram avaliadas em laboratório 1.042 pessoas.

Editoria de Arte/Folha Imagem

O RONCO:

A flacidez muscular faz com que as estruturas da garganta vibrem com o ar, dando origem ao ronco. Se a boca fica aberta, a língua vai para trás, diminuindo o espaço para a passagem de ar dificultando o ato de respirar.

Durante três meses, os pesquisadores do InCor acompanharam 31 pacientes -16 fizeram os exercícios corretos e 15 fizeram exercícios ineficazes durante 30 minutos por dia.

De acordo com o pneumologista Geraldo Lorenzi-Filho, autor do estudo, ao final do terceiro mês de exercícios houve uma redução objetiva de 22,4 para 13,7 eventos de apneia por hora de sono - de acordo com a escala da polissonografia. Além disso, a intensidade do ronco caiu de 10,2 para 6,9 pontos, reduzindo de "muito alto" para "semelhante a respiração".

Os pesquisadores também notaram que a circunferência do pescoço daqueles que fizeram os exercícios corretos caiu de uma média de 39,6 cm para 38,5 cm - o que sugere que houve melhora no tônus da musculatura da garganta.

"Percebemos que houve diminuição objetiva do ronco e da sonolência. Essa é uma alternativa que não vai resolver o problema, mas vai proporcionar um alívio muito grande para quem sofre com apneia", diz.

Kátia Guimarães reforça que todos os exercícios devem ser feitos com orientação de um fonoaudiólogo. "No começo a intensidade é maior. Depois, os pacientes precisam fazer pelo menos dois exercícios por dia, senão os sintomas voltam", diz.

A pneumologista Lia Rita Azeredo Bittencourt, do Instituto do Sono da Unifesp, diz que os resultados são importantes por apontarem melhora objetiva (com a polissonografia). "Nossos pacientes que fazem exercícios [com técnicas diferentes] relatam melhora na qualidade de vida, dizem que dormem melhor, mas ainda não chegamos a esses resultados objetivos", afirma.

Bittencourt diz que os exercícios para a garganta podem ser um complemento do tratamento. "Mesmo que não sejam totalmente eficazes, pois não acho que sejam curativos", diz.

Ela ressalta, no entanto, que praticar esses exercícios exige disciplina. "Se a pessoa parar depois que atingir os objetivos, a tendência é voltar, assim como acontece com quem quer perder peso", pondera.

CAUSAS DA APNÉIA:

Na maioria dos casos, a apneia acontece porque a musculatura da garganta fica muito relaxada durante a noite, obstruindo a passagem do ar pela garganta. Assim, o paciente desperta do sono várias vezes e fica com sonolência diurna.

De acordo com Lorenzi-Filho, mais de 70% dos casos acontecem em pessoas obesas, pois o excesso de gordura na garganta piora a passagem do ar. Pessoas com a garganta estreita ou com a mandíbula deslocada também podem ter apneia. As consequências são um risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares, como infarto e derrame.

O tratamento inclui perda de peso para diminuir o depósito de gordura na garganta, uso de uma placa para a mandíbula e, em casos graves, utilização do CPAP -máscara de ar, que o paciente usa quando vai dormir. Os aparelhos mais baratos custam cerca de R$ 1.200. Cirurgias são menos realizadas.

Editoria de Arte/Folha Imagem

FERNANDA BASSETTE
da Folha de S.Paulo

Aplicativos e gadgets do sono...

Já existem aplicativos de smartphones com dicas e sistemas que podem lhe ajudar a ter uma boa noite de sono e também a acordar melhor. Confira alguns:

Fonte: nightwave.com



NightWave Sleep Assistant

Esse aparelho projeta uma luz azul que vai variando de intensidade num intervalo que deve ser sincronizado com a respiração da pessoa.

Com esse processo, a mente ativa de quem tem dificuldade para dormir acaba relaxando para pegar no sono mais rápido.

Pzizz

Pzizz é um aplicativo criado para ajudar a pessoas com insônia.

Ele foi desenvolvido como um tratamento que utiliza músicas suaves e sons ambientes adequados para fazer com que as pessoas com problemas para dormir relaxem.

Sleep Cycle

Esse App provavelmente o único despertador do mundo que nunca sabe exatamente que horas irá tocar. Ele cria uma janela de meia hora de intervalo em que deve despertar e faz isso na fase em que o nosso sono esteja mais leve para não causar aquele susto básico que normalmente levamos quando toca o alarme.

Para isso, o Sleep Cycle usa um sensor do iPhone para controlar o nosso movimento durante o sono e assim consegue determinar se estamos dormindo profundamente ou não.

Fonte : UOL

Meu filho/a ronca...O que devo fazer?

.

O seu filho/a ronca? Ele/a pode apresentar outros sinais de distúrbios do sono como: longas pausas na respiração, mexer-se ou virar-se muito na cama, respiração bucal frequente durante o sono, sudorese noturna. Todos estes, e especialmente o ronco, são possíveis sinais de apnéia do sono, que é mais comum entre as crianças do que é geralmente reconhecido. Estima-se que 1 a 4 por cento das crianças sofrem de apnéia do sono, muitas delas na idade entre 2 e 8 anos de idade.

Além disso, existem evidências de que estes distúrbios do sono quando não tratados, podem significar um pesado fardo para os pequenos. Estudos têm sugerido que cerca de 25 por cento das crianças com diagnóstico de déficit de atenção e hiperatividade(TDAH) podem realmente ter os sintomas da apnéia obstrutiva do sono e que grande parte da sua dificuldade de aprendizagem e problemas de comportamento pode ser conseqüência da fragmentação do sono crônica. Xixi na cama, sonambulismo, crescimento retardado, outros problemas hormonais e metabólicos, mesmo déficit de crescimento podem estar relacionados à apnéia do sono. Alguns pesquisadores têm traçado um impacto específico dos distúrbios respiratórios do sono em "funções executivas" do cérebro: flexibilidade cognitiva, auto-monitorização, planejamento, organização e auto-regulação do afeto e excitação.

Vários estudos recentes mostram uma forte associação entre distúrbios do sono pediátricos e a obesidade infantil. Judith Owens, MD, diretora de medicina do sono no National Children's Medical Center em Washington, DC, e diretora do conselho da ASAA(Associação Americana da Apnéia do Sono) , acredita que o sono adequado é tão importante quanto a dieta adequada e exercício físicos regulares na prevenção da obesidade infantil.

A quem devo recorrer para avaliar e tratar meu filho?

É importante procurar um médico especializado em medicina do sono para que seja feito o diagnóstico detalhado e indicado o melhor tratamento para seu filho/a.

Fonte : American Sleep Apnea Association

Como funciona o Sono...

Neste artigo:

Introdução




Dormir é uma das coisas mais complexas que o ser humano faz. Você já se perguntou por quê? Parece que não faz nenhum sentido sonhos desconexos. Entretanto, há razões para isso.

Se você já se perguntou por que as pessoas têm que dormir ou como os sonhos funcionam, continue lendo. Neste artigo, você vai descobrir tudo sobre o sono e o que ele faz por você.

Características do sono

Todos reconhecem uma pessoa que está dormindo:
•a pessoa se deita para dormir;
•os olhos ficam fechados;
•a pessoa não ouve nada e quando ouve, acorda imediatamente;
•a pessoa respira lentamente e num padrão rítmico;
•os músculos ficam completamente relaxados ao ponto de se a pessoa estiver sentada, poderá cair da cadeira.
•durante o sono, a pessoa se move na cama; isso acontece uma ou duas vezes por hora; essa pode ser uma maneira de o corpo não prender a circulação de algum membro ou tecido por um período muito longo.

Além desses sinais externos, o coração desacelera e o cérebro faz umas coisas bem malucas.

Em outras palavras, uma pessoa que dorme fica inconsciente para a maior parte das coisas que acontecem no ambiente. A maior diferença entre alguém que está adormecido e alguém que desmaiou ou que está em coma é o fato de que a pessoa que está dormindo pode ser acordada se o estímulo externo for forte o suficiente. Se você balançar uma pessoa, gritar ou acender uma luz forte, ela vai acordar.

Para um animal que vive na floresta, não é muito interessante ficar inconsciente durante oito horas por dia, todos os dias. Mas esse foi exatamente o resultado da evolução. Então, deve existir uma boa razão para isso.

Quem dorme?
Répteis, aves e mamíferos dormem. Isso significa que eles ficam inconscientes durante um período. Alguns peixes e anfíbios diminuem sua consciência, mas não dormem da mesma maneira que os vertebrados superiores. Aparentemente, os insetos não dormem, apesar de ficarem inativos durante o dia ou a noite.

Ao analisar as ondas cerebrais dos répteis, descobriu-se que eles não sonham. Já os pássaros sonham um pouco. Todos os mamíferos sonham durante o sono.

Cada animal dorme de maneira diferente. Alguns animais, como os humanos, dormem em uma longa sessão. Outros animais, os cães, por exemplo, gostam de dormir em curtos períodos. Alguns dormem durante a noite, outros dormem durante o dia.

É mesmo?
As vacas podem dormir de pé, mas só sonham quando estão deitadas.
As baleias e os golfinhos precisam respirar conscientemente; por isso, cada metade do cérebro dorme em momentos diferentes uma da outra, já que uma precisa estar ativa para a respiração.


O sono e o cérebro:
Se você conectar um aparelho de eletroencefalografia na cabeça de uma pessoa, pode gravar a atividade de suas ondas cerebrais. Uma pessoa acordada e relaxada gera ondas alfa, que são oscilações consistentes de cerca de 10 ciclos por segundo. Uma pessoa alerta gera ondas beta, que são duas vezes mais rápidas.

Durante o sono, dois padrões mais lentos, chamados ondas teta e ondas delta, também acontecem. As oscilações das ondas teta vão de 3,5 a 7 ciclos por segundo e as ondas delta oscilam a menos de 3,5 ciclos por segundo. Quando uma pessoa adormece e entra em sono profundo, os padrões das ondas cerebrais ficam mais lentos. Quanto mais lentos os padrões das ondas, mais profundo é o sono. É mais difícil acordar uma pessoa que está na fase delta.




Fases do sono:


Sono REM
Durante a noite, algo inesperado acontece: o sono REM (movimento rápido dos olhos). A maioria das pessoas tem de três a cinco períodos de sono REM por noite. Nessa fase do sono, as ondas cerebrais ficam tão rápidas quanto as ondas dos níveis de consciência. Se você observar uma pessoa ou um cão em sono REM, você vai ver seus olhos se movendo de um lado para outro rapidamente. Durante o sono REM, os braços, pernas e músculos faciais de muitos cães e algumas pessoas se contraem. Os outros períodos do sono são conhecidos como NREM (não-REM).

Durante o sono REM acontecem os sonhos. Se você acordar uma pessoa durante o sono REM, ela pode se lembrar claramente dos sonhos. Se você acordar uma pessoa durante o sono NREM, ela provavelmente não estará sonhando.

Você precisa passar pelos sonos REM e NREM para ter uma boa noite de sono. Uma pessoa normal passa cerca de 25% da noite em sono REM e o resto em NREM. Uma sessão REM - um sonho - dura de cinco a trinta minutos.

Remédios podem atrapalhar uma boa noite de sono. Muitos deles, inclusive os remédios para dormir, mudam a qualidade do sono e da fase REM.

Perdendo noites:


Uma maneira de entender por que dormimos é ver o que acontece quando não dormimos o suficiente.
•Como você sabe, perder uma noite de sono não é o fim do mundo. No dia seguinte, a pessoa pode ficar irritada, pode ficar facilmente cansada ou hiperativa, em razão da adrenalina.
•Se a pessoa perder duas noites de sono, as coisas ficam piores. A concentração fica mais difícil e a pessoa se torna consideravelmente desatenta. Os erros passam a ser mais comuns.
•Depois de três dias, a pessoa começa a ter alucinações e é impossível pensar de forma clara. Se a pessoa não dormir, ela começa a perder o senso da realidade. Ratos forçados a não dormir acabam morrendo, provando que o sono é essencial.

Uma pessoa que não dorme o suficiente pode experimentar muitos desses problemas com o passar do tempo.

Duas outras coisas acontecem durante o sono. O hormônio de crescimento nas crianças é secretado durante o sono, assim como algumas substâncias fundamentais para o sistema imunológico. Você pode se tornar mais propenso a doenças se não dormir o suficiente, e as crianças podem ter seu desenvolvimento comprometido.

Fonte: Marshall Brain. "HowStuffWorks - Como funciona o sono". Publicado em 01 de abril de 2000 (atualizado em 14 de novembro de 2007) http://saude.hsw.uol.com.br/sono.htm (27 de setembro de 2011)

Pesquisa liga má qualidade do sono a Diabetes do tipo 2...

Noites mal-dormidas podem aumentar o risco de desenvolver diabetes, segundo sugere um estudo americano publicado na revista científica Proceedings of the National Academy of Sciences.

A equipe de pesquisadores da Universidade de Chicago descobriu que voluntários que despertavam sempre que estavam prestes a cair em sono profundo desenvolveram resistência a insulina.

A incapacidade do corpo em reconhecer sinais normais de insulina pode levar a um aumento no nível de açúcar no sangue, ganho de peso e, eventualmente, diabetes do tipo 2.

Para testar o impacto da qualidade do sono no controle do nível de glicose no sangue, nove homens e mulheres saudáveis foram monitorados por duas noites consecutivas para verificar seu padrão de sono normal.

Depois disso, nas três noites seguintes, a equipe de pesquisadores os acordava com um ruído alto quando eles estavam para entrar em sono profundo. A quantidade total de sono que eles tinham a cada noite, porém, se mantinha a mesma.

Após injetarem glicose nos voluntários e medirem seus níveis de açúcar no sangue e a reação da insulina, os pesquisadores descobriram que oito deles haviam se tornado menos sensíveis à insulina.

Intervenções potenciais:

Outras pesquisas já haviam associado a diabetes à falta de sono, mas esta é a primeira vez que a relação é feita sobre a qualidade do sono.

Segundo a coordenadora da pesquisa, Esra Tasali, há um aumento alarmante na ocorrência da diabetes do tipo 2 em conseqüência do envelhecimento da população e do aumento da obesidade, e por isso é importante entender os fatores que promovem seu aparecimento.

Segundo ela, os dados da pesquisa sugerem que “estratégias para melhorar a qualidade e a quantidade de sono deveriam ser consideradas como potenciais intervenções para prevenir ou retardar o desenvolvimento da diabetes do tipo 2 em grupos de risco”.

Tasali acrescentou ainda que o sono leve e a diabetes são fatores tipicamente associados ao envelhecimento e disse que mais pesquisas são necessárias para verificar se mudanças na qualidade do sono relacionadas à idade contribuem para estas mudanças metabólicas.

O Snoring U detecta o barulho do ronco e faz você virar de lado na cama...

Os Aisics enfrentavam uma dificuldade com a qual a maioria dos casais deve se identificar. O problema de ronco do marido, Ilan Aisic, infernizava as noites de sono do casal e deixava a esposa à beira da loucura. Só que, diferentemente da maioria dos maridos do mundo, Ilan era desenvolvedor de softwares para iPhone e conseguiu bolar uma solução para o problema. Ele criou o Snoring U.

O aplicativo criado por Ilan usa o microfone embutido no aparelho para monitorar o volume do ronco durante toda a noite. Quando ele capta uma mudança no volume de som do quarto, o telefone começa a vibrar ou tocar uma música até que o soneca se vire na cama e pare de roncar.

Todas as configurações do aplicativo podem ser personalizadas. Dá para decidir quantos roncos o aparelho aceita ouvir antes de intervir na situação, o volume de som que ele tolera, se ele vai simplesmente vibrar ao seu lado ou vai tocar um rock no último volume. Além disso, ele analisa sua performance sonora durante a noite. Na manhã seguinte, o iPhone te brinda com um gráfico mostrando onde e quando você roncou e qual a qualidade do seu sono. Se você achou o aplicativo útil, imagine sua mulher.

Fonte: Revista Galileu

http://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,EMI122352-17770,00-APLICATIVO+DE+IPHONE+MONITORA+RONCO.html

APNÉIA DO SONO E A DISFUNÇÃO SEXUAL...

A apnéia do sono provoca interrupções da respiração no meio da noite e afeta mais de 12 milhões de americanos. Cansaço, pressão arterial alta e aumento de peso são alguns dos sintomas mais conhecidos.

Contudo, um número crescente de pesquisas vem descobrindo que a doença também pode prejudicar a intimidade, causando disfunção erétil nos homens e perda de libido nas mulheres.

Os cientistas suspeitam que a causa disso esteja relacionada aos hormônios sexuais, como é o caso da testosterona, hormônio que é liberado durante o sono e diminui com a falta dele. Como a apneia provoca o despertar intermitente e a falta de sono crônica, talvez a doença tenha relação direta com a redução dos níveis desses hormônios, causando a disfunção sexual.

Fonte:The New York Times